จักรยานเอนปั่น การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

จักรยานออกกำลังกายแบบเอนปั่น จะมีที่นั่งที่กว้างใหญ่กว่าจักรยานออกกาลังกายชนิดอื่น ถ้าคุณชอบที่จะออกกำลังกายนานๆ ไปเรื่อยๆ จักรยานแบบเอนปั่นนี้เป็นตัวเลือกที่ดี

0050-k8718r-201702200950-767-info[1]
การออกกำลังกายด้วยจักรยานเอนปั่น

ตัวเครื่องเอนปั่นจะมีลักษณะยาว มีเก้าอี้และพนักพิงหลังขณะปั่น ลักษณะตัวเครื่องแบบนี้จึงเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ผู้ที่น้ำหนักตัวเยอะ ผู้ที่ต้องออกกำลังกายเพื่อทำกายภาพบำบัด  เพราะปลอดภัยในการใช้งาน ไม่ต้องระวังเรื่องการหกล้ม และเข่าไม่ต้องรับแรงกระแทก

จักรยานแบบเอนปั่น จะสามารถปรับระดับความหนักได้หลายระดับ หน้าจอจะมีการแสดงผล แคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้, ระยะทาง, เวลา, อัตราการเต้นของหัวใจ

จักรยานเอนปั่น สามารถใช้ได้กับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก สามารถช่วยคุณลดแคลอรี่ได้ถึง 900 แคลอรี่ต่อชั่วโมง โดยมีจำนวนที่แน่นอนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่น อายุ น้ำหนัก เพศ และระดับความต้านทาน ข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการหนึ่งที่จักรยานประเภทนี้คือ ช่วยให้คุณสามารถเลือกระดับความหนืด (ออกแรงต้านในการปั่น) ด้วยตัวของคุณเอง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเลือกค่าต่ำหรือสูงเท่าที่คุณต้องการ ดังนั้นผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมาก่อน จะสามารถค่อยๆสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะย้ายไปยังระดับความต้านทานสูงขึ้น

การเริ่มเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานคือ ออกกำลังกายเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันเท่านั้นในช่วงสัปดาห์แรก และเลือกระดับความต้านทานต่ำสุด วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อเริ่มมีการปรับตัวและไม่บาดเจ็บ อาจมีอาการปวดเมื่อยในอาทิตย์แรก โปรแกรมแนะนำสำหรับสัปดาห์แรกคือการออกกำลังกายเวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อกล้ามเนื่อเริ่มปรับตัวดีแล้วอาจเพิ่มเวลาออกกำลังกายเป็น 40 นาทีในสัปดาห์ที่สอง และ 50 นาทีในสัปดาห์ที่สาม และ 60 นาทีในสัปดาห์ที่ 4

เคล็ดลับที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นคือการปั่นแบบเบาๆเพื่ออุ่นเครื่องโดยการปั่นรอบเบาๆก่อนสัก 5 นาที ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นให้คุณหายใจได้ดีกว่าปกติ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการออกซิเจนในเลือด จากนั้นสามารถปรับความหนืด หรือเพิ่มรอบการปั่นให้เร็วขึ้น

เมื่อถึงกำหนดที่จะเลิกการปั่นในช่วงห้านาทีสุดท้าย  ให้ปรับระดับความหนืดลงและลดรอบการปั่นลงเพื่อเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและป้องกันอาการปวดขา   นอกจากนี้คุณควรยืดกล้ามเนื้อขาเป็นเวลา 60 วินาทีหลังจากเลิกปั่น  ด้วยการช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นและค่อยๆสร้างความต้านทานขึ้น นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์จะสามารถปั่นในช่วงเวลาที่ยาวนานได้นานกว่าหลายชั่วโมง

Advertisements