กล้ามเนื้อท้องด้านข้างฟิตด้วยเครื่อง Back Extension

เครื่องออกกำลังกาย Back Extension

เครื่อง-Back-Extension[1]

คลิปแสดงการบริการกล้ามเนื้อท้องด้านข้างด้วยเครื่อง Back Extension

เริ่มต้นให้ยืนบนอุปกรณ์ พาดตัวคว่ำหน้าลงโดยข้อเท้าสอดไว้ใต้เบาะที่มีเบาะ รองรับบริเวณช่วงสะโพก และมีที่ล็อกข้อเท้า ให้ลำตัวช่วงบนเลยออกมาจากเบาะตั้งแต่ช่วงสะโพกขึ้นมา ให้ตั้งลำตัวเป็นแนวเส้นตรง มือทั้งสองข้างพาดไพล่กันกันไว้บริเวณหัวไหล่ เป็นท่าเตรียมฝึก

  1. เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังล่างออก ลดลำตัวช่วงบนลงจนสุดพิสัย โดยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด
  2. ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังล่าง เพื่อยกลำตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง *พยายามรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงตลอดการฝึกท่า Back Extension
Advertisements